Diez hábitos saludables para bajar de peso este verano
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Las comidas copiosas, el alcohol y el relax de las vacaciones suelen pasar factura al final del verano, cuando es habitual regresar a la rutina con algún kilo de más.
¿Cómo evitarlo sin convertir el período estival en un suplicio? Si quieres perder peso empieza por poner en práctica una rutina de vida más saludable con una buena organización y el asesoramiento de un médico especializado, si lo que tienes tienes previsto es realizar una dieta estricta.
Todo ello, unido a tu insospechada fuerza de voluntad, puede convertirse en el cóctel perfecto para perder peso de forma saludable y segura.
Diez trucos para perder peso de forma saludable
Para que este complicado proceso sea un poco más sencillo y efectivo, ofrecemos diez recomendaciones para adelgazar de forma saludable sin que tu cuerpo sufra.
- Mantente más activo cada día
Además de hacer deportes como correr, nadar o practicar yoga, incorpora rutinas de fácil aplicación a tu día a día como subir/bajar las escaleras o, simplemente, pasear. No olvides levantar peso (unos cartones de leche o similares puede ser suficiente) y realizar ejercicios de resistencia para evitar la pérdida de masa muscular y acelerar el metabolismo.
- Bebe más agua
Se trata de una práctica fundamental si quieres perder peso pero tienes problemas de retención de líquidos. Es muy importante que subas de forma evidente la cantidad de agua que bebes cada día ya que está involucrado de forma directa en numerosos procesos metabólicos. Recuerda que su ausencia o bajo consumo ralentiza el metabolismo.
- Consume infusiones y té verde
Este último aumenta el metabolismo y la oxidación de las grasas. Aunque no te guste haz el esfuerzo porque es uno de los mejores aliados para perder peso y uno de los trucos para adelgazar más efectivos.
- Cocina y prepara la comida previamente
Planificar y preparar las comidas del día con antelación reduce la necesidad de picar entre horas y nos ayuda a huir del superávit de calorías, grasas y azúcares que contienen la mayor parte de los aperitivos industriales. Si tienes hambre a media mañana o a media tarde, opta por una pieza de fruta o un yogur.
- Utiliza especias para cocinar
Algunas de ellas, sobre todo las picantes, contienen sustancias como la capsaicina que ayuda a luchar contra la acumulación de grasa. Si utilizas especias en tus guisos los haces más sabrosos y, además, te beneficias de sus propiedades saludables.
- Mastica despacio y saborea cada bocado
Concéntrate en la comida asimilando los sabores, olores y texturas de cada plato. Mastica despacio y con bocados muy pequeños para mejorar la digestión, evitarás los gases y molestias intestinales. Muy importante, no comas de pie, ni mientras trabajas o realizar otras tareas.
- Utiliza platos pequeños
Uno de los trucos psicológicos más conocidos para adelgazar rápido se basa en llenar el recipiente y controlar mejor las cantidades.
- Lleva el control de tu comida
De esta manera, puedes llevar a cabo una dieta más consciente y corregir los malos hábitos, como las cenas demasiado copiosas o el consumo de alcohol o bebidas carbonatadas.
- Consume pan y pasta integrales
Evita los carbohidratos refinados del pan blanco y la pasta, ayudan al aumento de la presión arterial. Lo mejor es decantarse por productos integrales ricos en fibra.
- Duerme 6/8 horas diarias
La falta de sueño hace que los adipocitos (células grasas) liberen menos leptina, la hormona supresora del apetito. El insomnio provoca, además, que el estómago libere más grelina (la hormona del apetito). Ambas acciones hacen que dormir poco se asocie a la obesidad.
