Cómo hacer los abdominales hipopresivos para lucir un vientre plano este verano
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¿Aún no los has probado? te contamos las ventajas de hacer abdominales hipopresivos para tener un vientre plano. Celebrities como Pilar Rubio y Cristina Pedroche dedican parte de su entrenamiento a realizarlos y, en gran medida, es este ejercicio el responsable de que luzcan un vientre plano.
Los ejercicios abdominales hipopresivos ayudan a moldear el área abdominal, que suele ser una de las partes del cuerpo más difíciles de trabajar debido a la grasa que acumula.
Fueron inicialmente creados en los años 80 por el Dr. Marcel Caufriez como una forma alternativa de lograr músculos abdominales tonificados para las madres después del parto. Con el tiempo, y gracias a sus excelentes resultados, esta metodología pasó de ser una terapia, a convertirse en un ejercicio físico.
En verano todos queremos lucir un vientre plano, sin embargo, siempre tenemos el hándicap del tiempo. Con estos ejercicios cortos dedicando en casa 10 minutos al día podemos en pocas semanas pocas empezar a notar la reducción de la cintura.
¿En qué consisten los abdominales hipopresivos?
Los abdominales hipopresivos son una combinación de ejercicios, posturas y técnicas de respiración que consiguen tanto poner a punto la zona abdominal (reducir y tonificar el estómago) como la obtención de otros beneficios a nivel corporal.
Cómo se hacen los abdominales hipopresivos paso a paso
Lo ideal es iniciarse en esta técnica con la ayuda y supervisión de un profesional, pero es importante saber que la ejecución de los ejercicios se centran en la postura tensando los músculos del abdomen hacia dentro (el típico gesto de “meter tripa”) y en la respiración, esto es, dominar el estado de apnea (inhalar y expulsar el aire por completo).
La respiración en los abdominales hipopresivos
Lo primero que debemos dominar a la hora de hacer ejercicios abdominales hipopresivos es la respiración.
Inspira por la nariz y expira por la boca, soplando lentamente y de manera sostenida y notando el endurecimiento del vientre.
Repite tres veces esa misma respiración.
En la cuarta, no inspires. Realiza una apnea (detención de la respiración) de unos 8 segundos, hasta que notes como tus costillas se abren ligeramente.
Te contamos paso a paso cómo realizar un ejercicio básico de iniciación, es muy sencillo y fácil de aprender:
Postura 1
Colocamos la esterilla o colchoneta en el suelo, nos tumbamos boca arriba y flexionamos ligeramente las rodillas.
Apoyamos los talones en el suelo, y dejamos el resto del pie en posición elevada.
Con las manos estiradas a la altura de la cadera y la espalda erguida, realizamos el ejercicio de respiración y la apnea.
Esto mismo lo podemos realizar de pie (con los pies ligeramente separados y apoyando las manos contra una pared), sentados con las piernas cruzadas al estilo indio o de rodillas en posición de cuadrupedia…
Podemos ver la correcta realización y progresión de esta postura en el siguiente video.
A cada ejercicio de abdominales hipopresivos tendremos que dedicarle entre 5 y 10 minutos de tiempo como mínimo.
Otros beneficios que presentan los abdominales hipopresivos son:
Disminuir los dolores de espalda
Prevenir lumbalgias
Mejorar la postura y la función respiratoria
Prevenir la incontinencia urinaria
Fortalecer suelo pélvico, por ejemplo, tras quedar débil en el post-parto
Mejoran la calidad de las relaciones sexuales
Las menstruaciones son menos dolorosas
Disminución de la ansiedad y el estrés
No olvidemos que el mejor aliado de estos ejercicios para lograr buenos resultados mantener una sana alimentación.
