¿Dolor muscular por el teletrabajo? Estas son las posturas más aconsejables en la silla

A punto de acabar septiembre, muchas son las personas que han vuelto a la rutina, y a esos horribles dolores de espalda, a lo que ahora se suma que todavía mucha gente sigue teletrabajando desde casa. Y es que esta nueva forma de trabajar, que antes del coronavirus se hacía en una oficina, parece que será una buena opción, más aún para la conciliación laboral. Pero hay que tener cuidado, pues una mala postura durante el teletrabajo puede provocar dolores musculares.

El tema está a la orden del día, por ello la Universidad Complutense de Madrid (UCM) ha lanzado un documento sobre Recomendaciones ergonómicas y psicosociales. Trabajo en oficinas y despachos, un documento idóneo que ofrece buenos consejos acerca de las posturas más recomendables para estar en la silla durante el teletrabajo. ¡Te los contamos a continuación!

La espalda debe estar apoyada en el respaldo

Poca gente apoya su espalda en la silla mientras teletrabaja, de hecho lo normal es que solo lo hagan en sus momentos de descanso o cuando se mueven con la silla de un lado a otro. ¡MAL! Esto es lo más escuchado y aún así es un error muy común. La espalda tiene que estar apoyada en el respaldo, de forma que se mantenga recta y no encorvada, para evitar los dolores musculares.

Otro detalle a tener en cuenta es que el respaldo debe ser ergonómico, es decir, adaptarse perfectamente a tu espalda, y con una altura adecuada. ¿Que tienes problemas para mantener la espalda apoyada? Puedes utilizar un reposapiés, pero lo importante es comprobar cada poco tiempo que la postura es la correcta.

Si resulta que la parte baja de la espalda no se apoya totalmente en el respaldo, tranquilo. Hay sillas que ya incluyen un cojín en la zona de las lumbares. ¡Está todo inventado! Así podrás mantener una buena postura evitando que esta zona se sobrecargue y aparezcan los temidos dolores.

Los pies deben tocar el suelo

No solo hay que prestar atención a la postura de la espalda, los pies es importante que toquen el suelo. Y si no es posible porque la mesa es alta o la altura de la silla no está regulada, recurrimos de nuevo al uso del reposapiés.

Si quieres saber si la silla está a la altura correcta, hay que fijarse en que los brazos y antebrazos formen un ángulo de 90 grados para que así la parte superior de la espalda esté relajada. Lo mismo pasa con la pantalla del ordenador, que debe estar a la altura de los ojos para no tener que mirar hacia abajo y cargar las cervicales.

Usar el respaldo basculante y la opción giratoria

Las sillas ergonómicas que hemos comentado más arriba, están hechas para aliviar los dolores musculares que pueda provocar el teletrabajo. ¿Por qué? Porque tienen un respaldo basculante que puede usarse cada cierto tiempo. De esta forma, el cuerpo se inclinará hacia atrás y la tensión de la espalda se verá reducida.

De mismo modo, no hace falta girar el tronco y hacer posturas que no permitan a la espalda estar apoyada en el respaldo, hay alternativas. Si la silla es giratoria, algo recomendable, la postura no será difícil de mantener y evitaremos adoptar posturas raras que puedan causar contracturas.

Aunque es normal que durante el teletrabajo estemos más concentrados y adoptemos malas posturas, es importante saber que mantener una buena postura en la silla es vital para evitar dolores musculares desagradables.

Así que recuerda estos consejos: mantener la espalda apoyada en el respaldo, los pies en el suelo, no inclinarnos hacia delante, y en cuanto al ordenador que esté a la altura de nuestros ojos para, así, no tener que forzar las cervicales. ¡Y ahora a ponerlo en práctica!